[...] i mam pytanie Pod koniec stycznia zaczynam 10 tyg cykl, wlasciwie to 2 na siłe. Trening bedzie profesjonalnie rozpisany itp. 3,4 razy w tyg , dodatnowo w dni beztreningowe aeroby zeby za bardzo w mase nie poszło. Nie muszse mówic ze diete trzymam, nie?? I doradzcie mi jakąs suplementacje do tego. Nie chodzi o podrasowanie wyników [...]
[...] cwiczyc na mase, chce wziasc bialko+stack kreatynowy.mam 183cm wzrostu i wage 82kg. Mam schudnac pare kg i potem robic sucha mase miesniowa , czytez moze na odwrot robic trening na mase a przy okzaji aeroby. Moj trening: poniedzialek-silownia wtorek-bieganie sroda-silownia czwartek-bieganie piatek-basen, silownia sobota-bieganie [...]
Dobra a wiec tak. Chce polaczyc 3 srodki Winstrol La Pharmy,clena(chinskiego) oraz efedryne(jezeli nie uda mi sie zdobyc czystej to poratuje sie ta z tussipectu). Moja koncepcja jest taka: Od polowy kwietnia chce ruszyc z clenem w systemie 2 tygON/2OFF. w dawce 120mcg ED(3tab.) W przerwach od clena efedryna w dawce 3x 30mg ED. I tak ok do konca [...]
[...] miejscu) lydki : 40 (w naj grubszym miejscu ) szyja : 38 bic : 30 Moja dieta to: 3500kcal rozkłada się to tak : 220g/140g/350g. Chciałbym biegać interwały, jakiś trening hiit(już próbowałem) w dni nietreningowe oraz aeroby w dni treningowe. Miałem zamiar skorzystać z pomocy Przemka "Konia" lecz zrezygnowałem i postanowiłem [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: obecnie 76- 78 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA wychodze z redukcji dodaje powoli wegli aktualnie jakies 150 gr dziennie bialko 2,5- gr tluszcz 1-1.5 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test, enan prop , wino 8. TRENING: split [...]
[...] Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 86 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata systematycznego treningu 6. DIETA: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5065b54899634cb82f000157/chabas/dzien/2013-01-19 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Niecały rok temu 20ml [...]
Witam ponownie . Zanim podam dietę do oceny pomyślałem że wrzucę podział B/T/W w posiłkach. Co prawda już od kilku tygodni staram się dopracować dietę ( włącznie z nauką gotowania i czytania przepisów na kuraka ) ale mam świadomość tego że diabeł tkwi w szczegółach a sam mogę wiele przeoczyć i w tym miejscu pojawiacie się Wy i Wasza wiedza. Dieta [...]
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: w normie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostaryna solo 4 tygodnie 8. TRENING: 4 treningi siłowe tygodiowe 4 x aeroby bieganie głównie 9. CEL CYKLU: rekonstrukcja sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 24% 12. [...]
Witam !! Mianowicie chodzi mi o podpowiedz co moglbym zazucic na pierwszy cykl podczas gdy jestem w trakcie redukcji tluszczu?? Czy kazdy specyfik spowoduje tak zwane zalanie (miesnie nie beda zbytnio widoczne a przybedzie masy) i powinienem zredukowac najpierw?? Lecz zalezy mi na jak najszybszym rospoczeciu cyklu prosze o porade od czego moglbym [...]
[...] wzrostu i waze 58kg a moj tydzien wyglada tak: pn: boks wt: tenis stolowy sr: boks czw: tenis stolowy pt: wolne sb: tenis stolowy + boks nd: wolne, czasem jakis rower/basen treningi trwaja po 1.5 godziny. boks to troche treningu silowego, troche sparingow, na koniec wytrzymalosc. tenis stolowy to wbrew pozorom tez intensywny trening (wychodze [...]
Witam.. Ankieta 1. WIEK: 22 2. WAGA: ~90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu metka/winko/epi/mdrol 8. TRENING: 4xSilowy (split) aeroby 2xtyg. (na cyklu zwieksze do 4-5xtyd) 9. CEL CYKLU: [...]
[...] że 30% ale niestety myliłem się) PONIEDZIAŁEK 1 - 9:00 puszka tuńczyka 10 g tłuszczu 31 białka 135 kcal 2 - 13:00 4 jajka 23 g tłuszczu 30 białka 332 kcal 3 - 16:30 - przed treningiem 4 łyżki ostrowii 170 kcal 32 białka 16:45 - trening siłowy ACT 4 obwody Lista stacji : Biceps z hantelką Pompki Przysiady Martwy ciąg z hantlami Rozpiętki Bieg w [...]
Witam. Sprawa wygląda tak, że chciałbym zacząć poważny trening, który będzie miał efekty. Jestem 'chudym szczypiorem' i chciałbym nabrać troszkę masy nie zamieniając się w jakiegoś kafara czy coś. Chciałbym aby moja muskulatura była symetryczna, aby każdy mięsień był widoczny(chodzi o to, żeby np. nie było widać tylko klaty ale też plecy i brzuch) [...]
1. CZY DUŻO GORZEJ będzie jeżeli oprócz jakiś aerobów będę miał trening siłowy (na całe ciało żeby pozbyc sie tłuszczu i troszkę mięśnie wyrobic) np. 2x w tyg taki naprawdę ciężki, czy lepiej co dzień/dwa coś lekkiego ? Bo tylko to mam do wyboru jednak wolał bym 1. wersję. 2. Czy aeroby + trening dadzą efekty, jeżeli będę starał się zdrowo [...]
[...] ich ponad rok, przez 5 miesięcy nie mogłam przestać ich jeść. Przybrałam na wadze sporo, jakieś 7kg. Dodam też, że od wakacji prawie w ogóle nie jestem aktywnie fizycznie (trening siłowy raz w tygodniu w ramach wf-u). Zastanawiam się skąd aż taki przyrost wagi. W obwodach nic się prawie nie zmieniło. Dokuczają mi problemy z trawieniem, [...]
Witam. Czy taki trening ma sens przy redukcji? Od niedawna mam czas i chęć by chodzić na siłownię 6, a nawet 7 razy w tygodniu i zastanawiam się nad wyborem odpowiedniego treningu. Który będzie lepszy: a) codziennie jedna partia + 45 min interwałów na bieżni. b) 3 razy w tygodniu trening siłowy z 45 min interwałów + w pozostałe dni same aeroby. [...]
[...] byłem na wadze 65 kg z 78 (bf około 22% do teraz około 11-13), waga poszła do 67, poleciało 5 strzałów na 5 tygodni, przez te 5 tygodni waga stoi w miejscu pomimo mocnych treningów siłowych i cardio, efekty redukcji słabo zauważalne, zamówiłem jeszcze 5 ale nie wiem czy jest sens to bić, jakieś rady? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 67 3. WZROST: 170 4. [...]
[...] redukcji.Zjechałem z 92 na 78 kg.Przyszedł czas na masę.Właśnie rozpoczynam cykl,masy.Jestem w 4 tygodniu,biorę nitrobolon II,Bcaa,białko i gainera.6 posiłków dziennie.Mój trening wygląda następująco,jest to 4 dniowy split. Klata: Poniedziałek:Klata,Barki,Triceps Wyciskanie sztangi skos góra 3serie Wyciskanie sztangielek mniejszy skos 3serie [...]
Cześć Aktualnie 250 e5d cypio. Wchodzę na redukcje od 3 stycznia. I zastanawiam się nad kaloryka oraz treningiem. Na masie około 3500kcal. Co powiedzie na początek na 2700kcal a do tego t3 tiromell i oczywiście test. Aktualnie trening push pull fbw legs 4x 8 powtórzen. Dalej nim lecieć czy może zmienić na trening A/B/A/B ? Oczywiście lepiej mi [...]
Witam, Jestem aktywna fizycznie, cwicze regularnie na silowni, plywam, biegam etc. Ostatnio przeczytalam artykul o suplementacji dla kobiet. Wyczytalam tam ze odzywka potreningowa dla kobiet powinna zawierac 80% bialka aby miesnie ladnie przyrastaly a co za tym idzie ujedrnila sie sylwetka. No i wlasnie to jest to czego mi chyba brakuje, bo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
